SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka barki triceps

  • Spalanie tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec tak jeżeli chodzi o trening. Staram się robić po 2 ćwiczenia na każda partie mięśni po 3 serie 10 powtórzeń. I zastanawiam się czy teraz zacząć trenować w każdy dzień inna partie mięśni tzn: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki+kaptury Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps +barki Dieta to jak napisałem wyżej to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2016-07-05 17:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dobrym startem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyglada teraz tak 7:00 płatki z mlekiem 10:00 4 jajka gotowane na miekko,bez zółtek i kromka razowego chlebka 13:00 350 gram białego mieska z warzywkami 15:00 (trening) 16:00 250 gram tunczyka, 125 gram mozzarelli. 19:00 0,5 l mleka i kromka razowego chleba moze takie cos byc? Ps. Wiem ze z niczego rzezby nie zrobi wiec na chwilę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-03-26 11:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na barki - czy konieczne?

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja tu sie staram zeby nie bylo niedomowien :P Trening max 1h 15 min Wto: 12 serii klatka (5 skos, 4 plasko, 3 rozpietki) 9 serii biceps (roznie) 6 serii brzuch Czw: 16 serii plecy ( 3 drazek, 3 wyciag, 3 wioslowanie, 3 przyciaganie wyciagu, 4 martwy) 9 serii triceps (roznie) 5 serii brzuch Sobota 12 serii nogi (6 przysiad, 4 wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2010-07-28 13:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomki a trening na mase??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cholera, sorki pomyliło mi się :/ Trening ma taki PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps. ŚRODA: plecy, biceps. PIĄTEK: nogi, barki, przedramię.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2006-07-12 23:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na lawce skośnej(tylne aktony) nogi: przysiady ze sztangą, zakroki z kettlami, przysiady sumo, wykroki z kettlami brzuch: spięcia, podciaganie kolan, deska grzbiet: spięcia na rzymskiej, martwy ciąg, rumuński Dodam że każdy trening rozpoczynam rozgrzewką i kończę rozciąganiem Zmieniony przez - Kamil-skaydo w dniu 2020-08-26 12:41:32

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2020-08-26 12:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    [...] nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Plecy: podciąganie nachwyt/podchwyt(zmiana co trening) wiosłowanie sztangą w opadzie lub przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie unoszenie tułowia z opadu szrugsy stojąc Barki: unoszenie sztangielek na boki [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2005-07-04 21:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w walce

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    poniedziałek - siłownia - biceps,triceps wtorek - hiit sroda - silownia - klatka czwartek - silownia - plecy piatek - hiit sobota - silowani - barki niedziela - wolne lub hiit dieta aktualnie na poziomie 1700-1800kcal przy wadze 80kg i zapotrzebowaniu ok 2450 kcal dieta wyglada mniej wiecej tak: sniadanie - 8:00 jajecznia z 3/4 jaj + 2 wafle [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2008-08-03 15:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka - stoję w miejscu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tyle ze pozniej triceps na wyciagu, kierownica i kuleczki po 4 serie, pozniej na ławce hantlem za głowe tez 4 serie. Dalej robie przedramie, kaptury i barki. Jest to oczywiscie plan wymyslony preze ze mnie. Wcześniej tutaj na forum nie zaglądalem i robilem po swojemu. Wiem, że ten trening jest do dupy, ale dlatego tutaj w koncu zawitalem :P

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2008-07-13 23:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maszynie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X8-10 wspiecia na palce ze sztanga 4X12-15 barki wyciskanie zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 unoszenie hantli bokiem 3X10-12 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 4X12 brzuch 2 razy w tygodniu spiecia 3X20-30 oraz spiecia odwrotne 3X15 wykonuj trening 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4020 Data: 2005-02-19 16:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To moze wyjaśnie jak myślę że to będzie wyglądało. Od 16 lipca wznawiam treningi piłki więc pewnie trening 3x w tygodniu, 3x siłownia w tygodniu(przynajmniej taki plan mam teraz) i bieganie 3 lub 4x w tygodniu w te dni w których nie ma siłowni. Nie będę raczej trzymał żadnej ścisłej diety bo mnie na nią nie stać ani nie miałbym mi jej kto [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2014-07-04 16:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muscle Up Protein

    Post
    ActivLab

    ,,sezon sie zaczyna" - chodze juz od tamtych wakacji :P Moj trening Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Butterfly 10,10,8,6,6 2.Unoszenie hantelek,pionowa 12,10,8,8,6 3.Unoszenie hantelek,ukos 10,10,8,8,6 BICEPS Pszczolka maja 12,10,10,8,6 Hantla o kolano 5x10 Modlitewnik 10,10,8,6,6 Wtorek 1.Bieganie 18-19 (1h) Środa NOGI 1.Rowerek 20 min [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2011-02-10 15:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm, pytanie, looknijcie pls

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2006-01-13 16:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebnaa Masa

    Post
    Trec

    Trening do poprawy całkowitej! Takim treningiem nic nie osiągniesz... Poczytaj o splicie co i jak! Ćwiczysz 3 razy w tyg więc najlepiej: Pon klatka/triceps Śr plecy/biceps Pt nogi barki

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2011-07-16 11:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening robić?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów jeszcze. " nie chodzi nam o max jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . "Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps ; nogi + barki) " taki trening nie nadaję się pod SW , Z czasem skutecznie będzie ci hamował progres .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2012-09-24 10:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zostać przy FBW czy SPLIT ?

    Post
    Trening dla początkujących

    okej ; ) to jade Splitem ; P klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki trening juz mam ;d tamtego u góry nie miało być, forum zamula ;d Zmieniony przez - Xaroth w dniu 2010-02-08 19:48:02

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-02-08 19:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ;] Ktora czesc? hmm...? wiesz chodzi mi poprostu zeby bylo widac ta klatke... tak jak bym, to powiedzial zeby wychodzila do przodu :D haha A co ty bys mi polecal? moj trening: robie rozgrzewke 15 min na rowerku. Nogi robie na suwnicy a potem lydki lub tylko martwy ciag martwy ciag. klatka byla wczesniej podana ;) plecy - podciagane na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2011-04-24 11:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kre-alkalyn boże...

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wiecie chyba ocb itd te zasady żywieniowe staram sie przestrzegać 3. dawkowanie.. no to wiem mój błąd ale teraz bede brał juz normalnie, choć zostało mało tabletek... 4. trening... hmm no tak mam rozplanowany że każda partia mięśni ma mniej więcej 3 dni na regeneracje więc nie wiem czy tak jest źle? tzn : poniedziałek - łapka(biceps triceps [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2008-04-22 22:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na samym początku chciałbym przeprosić za małą nieobecność. W zamian za to postanowiłem przed treningiem zrobić mały pokaz, ale niestety śliska nawierzchnia trochę mi w tym przeszkodziła. http://www.youtube.com/watch?v=XVaBjiGF1CQ Ostro zapierdzielałem przez ten czas dlatego teraz postanowiłem nadrobić trochę w temacie. Dzisiejszy trening: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6076 Data: 2012-12-20 18:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROJEKT CZYSTA MASA - CC!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok. 200/220g, do tluszczu dodam po grasci orzechow wloskich, badz ziemnych prazonych nie solonych, ew. paprykowych (dla smaku :D). Treningi nog i plecow wymienne (czyli, ze jak w piatek mi wypada HIGH to raz mam trening plecow, a raz nog, gdyz obie partie sa dla mnie wazne i mysle, ze to najlepsze rozwiazanie). Prosilbym o jakies oceny panowie ;/

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2014-03-17 20:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile kalorii?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A tutaj mój trening. Poniedziałek:Klatka i biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 2..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x10 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5874 Data: 2015-06-28 21:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)